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久坐之后不得劲儿?做这些能够帮助你

作者: 来源: 日期:2018/7/5 16:15:38 人气:3 加入收藏 评论:0 标签:

整天坐着怎么了!

不就屁屁变大腿变粗嘛!

 

不知如此啊

久坐带来的负面影响遍及全身

坐得越久,健康风险越大!

 

不过大伙别怕嗷

老妹儿在最后整理了 5 个动作

帮你对抗久坐危害!

 

久坐伤的是全身!

下面即将播放一部恐怖片……

1、危害你的腰椎

坐比站给脊柱的压力更大,背肌被拉长,久而久之影响背部健康。

很多伙伴的腰酸背痛就是这么来的喔。

 

2、危害你的颈椎

长期保持一个姿势,颈肩部肌肉一直处于紧张状态,易患局部性颈椎病。

 

3、危害你的心脏

久坐缺乏运动,血流流速变慢,粘稠度变高,血液垃圾容易附着在血管壁上,使血管壁变硬、狭窄。

也就诱发了多种心脑血管疾病,如动脉粥样硬化,心肌梗死,中风。

 

4、危害你的臀部

长期坐着,会导致臀部局部的循环不畅。

而且,20~30岁的年轻伙伴屁屁部分的脂腺分泌旺盛,很适合真菌悄悄“落户”,奇痒无比……

 

5、危害你的小腿

坐着时腿部不活动,血液流速减慢,下肢静脉压力增高,容易会引起下肢静脉曲张,甚至下肢深静脉血栓。

 

5 个简单动作

摆脱久坐危害!

动作一:举书过顶

站立,双手举书置于头顶。

屈肘90度,将书本置于脑后。

伸肘挺直,重新将书本举过头部。

重复10次。

 

动作二:扭动脖子

站立,低头将下巴置于胸前。

慢慢将头转至最右,保持不动,默数5秒。

慢慢将头转回胸前,再转至最左,同样保持5秒。

重复3次。

 

动作三:勾脚、踮脚

坐或站,将脚掌平放在地面。

脚尖翘起,直至感觉小腿后部肌肉有拉伸感。

放下脚尖,脚掌重新平踩于地面。

抬起脚后跟,将身体的压力置于脚趾上,也就是踮起脚尖,直至小腿前部肌肉有拉伸感。

放下脚跟,脚掌重新平踩在地面上。

左右脚各重复10次。

 

动作四:腰部转一转

双腿置于椅子一侧。

转动腰部,让肩膀、胸部和头部,都面向椅子背。

保持十秒转回,放松,重复十次。

双腿放到椅子另一侧,重复同样动作。

 

动作五:步行

好吧,老妹儿承认步行没什么特别的,但从椅子上站起来,出去走走,真能从根儿上消除久坐危害啊!

 

 

快,愉快的溜达起来吧!

 

大伙平时有啥较不准的事

就在文章左下角留个话儿

老妹儿肯定尽全力帮您整明白

跟你唠,跟你说

让你啥事都别往心里搁!


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